跑步沒有捷徑，只有通過不斷的練習，在運動中不斷突破自己的極限，從而達到提升自己跑步水平的目的。

開始跑步前要注意做好熱身活動，避免運動過程中的損傷。做熱身活動的目的在於，喚醒身體。當身體處於「運動」狀態之中，體內的心肺功能就會活躍起來，從而達到更好的運動效果。熱身活動動作練習多種多樣，選擇適合自己的就行。

短程跑的跑步熱身活動，可以就近找有台階的地方。站在台階下方，往台階上端方向，腳尖點地，雙腳快速交換。這個方法練習的是，跑步過程中的快速交換腿。還可以單腳腳尖點地，一階台階一階台階的往上跳，練習小腿的肌肉發力感，可以在跑步過程中增強蹬地力度。讓小腿肌肉發力，增強蹬地感，可以有效推動自己的身體快速往前，從而達到加快跑步速度的目的。

長跑的跑步熱身活動，建議大家把腿上的柔韌性練練。壓腿、蹬地空中弓步、向前弓步走，這幾個動作可以有效拉伸和活動腿上的韌帶。

在跑步過程中要注意呼吸問題，選擇適合自己的呼吸節奏，可以讓自己的跑步效果達到事半功倍的效果。我的建議是3步一呼、3步一吸，或者四步一呼、四步一吸。當然，具體問題還要具體分析，適合自己的跑步呼吸節奏才是最重要的。

在跑步過程中，手臂擺動也是起到至關重要的效果。手臂擺動與腳的跨步位置是相反的，擺左手就跨右腳，擺右手就跨左腳。手臂擺動有兩個不超過，一是不超過人體中心線，二是不超過下巴線。擺臂的時候，雙手要靠在自己的腰部進行擺臂。

多次練習，讓身體形成肌肉記憶，你的跑步之旅才會變得更加愉快！