作者問：什麼叫百米口訣表？馬俊仁說：每一百米想一件事，都是設計好的。我從曲雲霞、王軍霞在保加利亞第一次打冠軍的時候，就開始用這個方法。像1500米，跑第一百米，腦袋要冷靜，怕一開始跑心情激動，過分緊張，心臟呼吸一開始跑亂套。要冷靜，要沉著。戰略上要重視對方，戰術上要渺視對方，樹立一個雄心，要拿金牌，誰也不怕。要穩住，寧可少跑十米，別犯規。跑第二百米，我比你們都聰明，跑道佔對了，我要越來越堅定地往前沖。跑第三百米、第四百米，呼吸最困難的時候，要想這沒關係，我這是為祖國為人民跑到最前面，祖國人民都在看著我。跑到六百米，呼吸到極點，最困難的時候出現了，這時你想到江姐，竹籤扎手指頭都不知道疼，自己這點困難算什麼？跑到一千米，決定勝負了，有些人已經不行了，這時候想到革命先烈王成手拿爆破筒。最後剩二百米，不成功便成仁，就是決戰了，不顧一切往前沖，什麼都不想。不同的項目，百米口訣不一樣，她一上來隻想這口訣，心裏就不亂套，玩命地往前跑，心裏有一股無窮的力量。口訣詞都是預先背好的，到場上什麼都不在乎了。作者贊道：你這可真是貨真價實的秘訣。馬俊仁說：就這個秘訣管了天大用。臨上場，她緊張了，你就囑咐她說一句，秘訣記好沒有？她一想秘訣，什麼都忘了，跑起來心一點不亂。要不，滿腦子怎麼出成績，怎麼得冠軍，還想著破紀錄，太緊張了肯定跑不好。還有你剛才問到我的現場指揮，那都是我的秘訣。運動員一看到你教練出現了，就格外有力量、有靠山了。一定要知道你在運動員心目中的號召力。特別是到了需要衝刺的時候，你發出衝刺的聲音，叫運動員一看，哎，教練叫我衝刺了，渾身的勁兒頓時長好幾倍。全場再跟著你一塊兒喊，那推動力就更大了。不過，作為教練你的地點一定要選好，這裏奧妙很大，一定是在決戰的關鍵時刻，在運動員看見你最清楚又最有力量的那個地點。她正呼吸最困難，一看教練出現勁頭來了。這裏邊有關運動員的士氣、思想、情緒、氣氛、戰術。你的暗號不能讓別人看懂，指揮運動員又得特別帶勁兒，這都是秘訣。在外國比賽的時候，他們看出我現場指揮的作用了，干擾我，用大彩旗把我擋上，比牆都高。那些國家有他們的策略。我就和他們鬥著來。每次選擇地點，都有第一方案，又有第二方案。這個地方受干擾，我換個地方又出現了。運動員心裏全部有數。馬俊仁這個大山的兒子從小窮則思變奮勇拚搏，終於結出了令世界震驚的碩果。在中國第七屆全運會上，馬俊仁率領的馬家軍將女子中長跑各個項目都重寫了一頁歷史。800米比賽，馬家軍包攬了金銀牌以至前五名，同時刷新全國紀錄。1500米，馬家軍佔了前八名中的七名，其中曲雲霞、王軍霞獲金牌、銀牌，並且共同打破了沉寂十三年的世界紀錄。3000米，馬家軍又獨攬了前五名，而且這項曾經保持九年的世界紀錄被馬家軍的王軍霞等五人在預賽**同打破，而到決賽時，五人再次將自己剛剛創立的世界紀錄刷新。10000米，馬家軍又佔了前五名中的四名，其中，王軍霞獲金牌，並將維持七年之久的世界紀錄刷新提高了41秒99。再加上此前春天舉行的七運會馬拉松比賽，馬俊仁指揮的馬家軍曾在那裏攬括了除第五名之外的前六名，並刷新了全國紀錄。這樣，我們便看到七運會上中長跑各個項目都成了馬家軍的天下。不僅金牌銀牌銅牌全部包攬，前幾名也差不多為馬家軍所得。更重要的是，1500米、3000米、10000米打破了世界紀錄，而且是大規模地打破世界紀錄。所謂大規模，就是一，打破的人數多，二，超過的幅度大。王軍霞將萬米紀錄縮短41秒99，簡直讓世界匪夷所思。1500米、3000米所超越的幅度也讓世界目瞪口呆。這三項世界新紀錄，被世界體壇和新聞媒體評價為二十世紀內無法超越的紀錄。直到今天——2004年作者寫此書時，這三項世界紀錄依然堅挺在那裏。馬家軍在七運會之後，還曾創造了5000米世界紀錄（本書將講到）。當作者問及這四項女子中長跑世界紀錄時，馬俊仁認為沒有二十年別人破不了。作者又問：你自己能破嗎？馬俊仁有些狡猾地回答：那就看我願不願意破了。馬俊仁說，他估計5000米二十年或者十年內世界有希望破紀錄，別的項目他們破不了。他說：5000米我搞的時間不長，只有一年，搞得時間再長點，他們就破不了。他又掰著指頭說道：1500米是曲雲霞的紀錄，3000米、10000米是王軍霞的紀錄，5000米是薑波的紀錄。事隔十一年，作者和馬俊仁談及七運會時，依然能感受到當時那場大賽動人心魄之處。翻看那一階段媒體的有關報道，到處是爆炸性的新聞，驚世駭俗的標題。據統計，馬家軍於1993年共連續六十六次打破全國紀錄、亞洲紀錄乃至刷新世界紀錄。可以說，1993年馬家軍轟動了世界。五正像世界一些著名通訊社的評論，1993年馬俊仁給中國體育創造了田徑之年。同年10月28日，國際田聯對馬家軍創造的1500米、3000米、10000米三項世界新紀錄予以正式承認。