小妖精苦著臉變出三個稻草人，拿出三張特別小的紙條分別寫上沈三、朱一旦（小胖墩）、崔雲凡三人的名字，用釘子和將這些紙條分別釘在稻草人上。

然後，將自己的力量凝聚成一個鞭子不斷抽打那些稻草人。

隨著小妖精的不斷抽打，原本在蹲長橋大馬的崔雲凡三人，動作也開始他們的表演。

先是肩臂功，然後腰功、挺功、腕那功、足踩功，最後是內功。

就看崔雲凡三人，穿著超越身體極限的負重。

一會壓肩，吊肩，轉肩，單臂繞環，兩臂前後繞環、左右繞環、體前交義繞環，仆步掄拍，舉臂卷物，俯臥撐、反撐，手倒立，「鐵牛耕地」。

一會前偷腰、甩腰、涮腰、翻腰和擰腰。

一會壓腿、扳腿、劈腿、站樁、揉球、踢沙袋

總之非常熱鬧，看得赤彤直接做起來吃瓜群眾，一邊吃著湯圓一邊看著幾人「賣力」的表演。

看著看著赤彤眉頭一皺，感覺三人有些動作並不標準。隨即和陸雪瑤說道：

「嗯～瑤瑤，能讓我指揮這兩個水晶騎士嗎？讓姐姐給這個節目加點料…」

陸雪瑤對伊諾夫·莫雷亞蒂行禮，對其說了些什麼。

在得到首肯以後，她用一個小魔法，讓水晶騎士可以聽從赤彤的命令。

「過來」

兩個騎士便走到赤彤面前，對她行騎士禮。

」起來吧，你是1號，另外一個是2號…」

赤彤簡單的為兩位騎士做好編號以後，指著小胖墩說道：「

肩臂功是一種通過壓、吊、繞環等方法來增強肩關節、上臂、前臂、手腕的柔韌性、靈活性和力量，可為進一步學習和掌握各種拳術、器械提高必要的素質一訓練方式。

小胖子你的家傳武學柔雲勁，鐵臂拳，還有解牛刀法對臂力要求及其高，我本以為你這方面基本功會不錯，沒想到竟如此之差。

看來以前在養豬部呆得太安逸了，不好好練功。

沒事，姐姐會好好疼惜你的，嗯～1號去打那…打那…打那」

1號水晶騎士右手呈持劍狀，將氣凝聚成一根水晶鞭子，對著赤彤指的地方，瘋狂得進攻，抽的小胖是嗷嗷亂叫。

「啊啊啊啊」

小胖墩心裡苦呀，心想這是什麼事兒呀，明明是自己被操控著，上哪看出自己的基本去，唉，真是後悔中了這婆娘的美人計。

「嗯～那邊那個小色狼你也別笑，你也好不了哪去。

你得三千雷動之所以輕易被人破掉，就是因為你平日接觸不到風雷之力功法境界不高，這個暫時沒有辦法解決。

你自身腰腿的柔韌性靈活性也也十分欠缺，腰功腿功完全沒怎麼練，導致你的三千雷動缺乏機動性和應變能力

要知道通過腰功練習，可以增強腰背柔韌性、腰椎的靈活性和力量。

腿功練習，可增加下肢的柔韌性、靈活性和力墾

而吞、吐、開、合、擰、轉、折、疊、含、閃、展等身法的變化，以及梅花步、八卦掌等高級步法。都要求腰腿部具有較好的靈活、協調、速度、柔韌、力歯等素質。

所謂腰不活則轉不圓，沒有腰的擰轉，則表現不出閃避，沒有腰的屈伸，則表現不出吞吐。拳諺「練拳不練腰，終究藝不高」說的就是這個道理。

說句題外話，小色狼你腰腿不行，那方面時間也不長。咳咳…扯遠了

2號…打這…打那…打那」

「啊啊啊」

沈三心裡直罵娘

「老子笑你大爺。唉，你讓爺爺能動著，看看爺爺能不能把你這婆娘摁在地上圈圈歐歐，看看時間長不長，哼！」

「那邊那個叫崔雲凡不要練功憋氣，瑤瑤讓那個小妖精幫他導引氣息，這個不行，那個不行

1號2號一起上，打這，打那，打那。」

就這樣基本功的訓練持續三個月，三人的基本功、精氣神、身體素質有顯著提升。

當然他們的肌肉也變得粗壯難看，不協調。

除了第二天，給崔雲凡三人更換了具有相同負重和隔絕真氣能力的特製緊身訓練服，以及把小胖墩舉著的啞鈴換成同等重量的鐵環。

並在晚上讓他們在醫用虛擬現實遊戲倉睡了一晚。

這三個月，三人不眠不休，困了累了想去廁所，就有白水晶的力量將他們身上的困意、煩躁、以及汙穢清除乾淨。

到了飯點或者缺水，就被木人樁們水晶騎士和木人樁們喂特製的藥液和藥丸。

期間保國將軍找過崔雲凡，卻被赤彤以訓練基本功，為更好的學習保國將軍的功夫給拒絕了。