「

瑜伽是一項運動，它能強身健體、塑造美麗線條；瑜伽是一種生活，它超越了運動，甚至成為習慣；瑜伽是一門哲學，修行之道在腳下，靜心冥想；瑜伽是一種藝術，是體式構建的幾何與靈魂的締結。

在瑜伽術上，?論「超?然」的或別的什麼法?都不算是成功的徵象。」

穿上瑜伽服的陸雪瑤，整個人的氣質發生了很大的變化，身上散出一種神奇的魔力，腰身苗條，腳腿伶俐，身體結實。

很優雅，很有氣質，談吐有節，儀態大方，給人留下了深刻的印象。

崔雲凡：「報告教官」

赤彤：「說」

崔雲凡：「怎麼樣瑜伽才算練成功呀。」

陸雪琪那靈巧的小嘴微微笑著，露出一排既整齊又潔白的牙齒，顯得非常可愛。

「你這個問的非常好？或許每個人鬥有不同感悟吧。

對我來講，瑜伽就是一種堅持。從無知開始了練習，真正意義上，不只是一個體式這麼簡單了，而是給予精神上更多的幫助。在堅持中，我看到了自己的弱點，看到了對生活的態度。

練習時間越久，你就會發現每次練習都是一種享受，從而忘記了種種酸痛；一呼一吸都是與天地的「親密接觸」。」

小胖墩：「那應該怎麼練呢？」

啪

赤彤用戒尺上來就抽了小胖墩一下。

「喊報告教官，一點規矩都不懂，一會做一百組俯臥撐。」

小胖墩啞巴吃黃連有苦說不出，只能不情不願的喊了一聲「報告教官」，心裡則是想要不是打不過你爺能受這鳥氣。

陸雪瑤：「不要著急嘛，我先強調一下注意事項。

1.在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。

2.除非另有說明，否則練習始終是舌頂上鄂用鼻子進行呼吸。

3.練習瑜伽時，請除去身體一切束縛如領帶、腰帶、首飾等。

4，瑜伽以赤腳為佳，以便體內毒素從腳底排除。

5練習瑜伽時，最好面朝北方或者東方，以便吸取天地能量……」

陸雪瑤強調了20多條注意事項後，分別講了9個頸部旋轉活動，9個手腕推轉活動，4個肩部拓展活動，7個手臂旋轉活動，6個腿部前踢活動，6個腹部旋轉活動，6個腳踝活動，以及拜日式的12個動作。

讓三人跟著做了疼的汗都出來，肌肉僵直收縮，嚴重時甚至還伴有疼痛感。但看到旁邊不斷走動的赤彤，只能咬著牙堅持做。

在白水晶凈化能量凈化了他們躁動緊張的心情，以及小妖精在一邊藤鞭按摩和補充特質的藥物後後，癥狀才會得到以緩解。

當他們被凈化的完全平靜再做這些動作的時候，身體各部位和關節變得柔軟、更富有彈性，從而讓他們的身體更加輕鬆自如地完成各種瑜伽體式，減少受傷的可能。

看到三人現在的狀態，陸雪瑤便將扣首式、前屈式、騎上駱駝式、鴿子式、坐山式、雲雀式、脊柱扭轉式、橋式等動作交給了三人。

當赤彤幫助小胖墩解除衣服上真氣和重力的禁製。

處於放鬆狀態的二人，身體被體內的真氣滋養變得更協調更強壯，頭腦也變得更加清晰。

就像被打通了任督二脈，陸雪瑤教的動作，只需教一遍，小胖墩和沈三就學會了。

而崔雲凡沒有他們那個天賦和身體素質，已經跟不上二人的狀態，心裡變得十分著急。

赤彤見狀走到崔雲凡旁邊說道：「把你的聯盟智能手環給我。」

崔雲凡疑惑的看著赤彤，不知道她要幹什麼。

「我去給你下載今日課程內容的插件，方便你在睡眠或者冥想時，複習這些知識。」赤彤沒好氣的說。

崔雲凡這才明白對方的意思，將聯盟手環，雙手遞給赤彤。

等到赤彤從屋外回來將手環交環給崔雲凡之後，陸雪瑤說道：「

本次的練習，到此結束。你們已經初步掌握瑜伽的技巧，之後只需要勤加練習，便會有所成就。

下面我將瑜伽休息術和瑜伽冥想術教給大家……」

入夜，崔雲凡坐在裝滿藥液的木桶裡。

他屈起左小腿，把左腿放在右大腿下。雙手自然放於雙膝，掌心向下，頭頸、軀幹部保持在一條直線。

雙手的拇指和食指相扣，其餘三根手指伸直放鬆，雙手垂放於雙膝上，掌心向上。

然後微微閉上雙眼，將可以把專註力放在平穩且深長的呼吸上，且慢慢地縮小注意力範圍，不知不覺間進入了冥想狀態。