今天早上我在學校裡完成了5km的跑步目標。跑步路程是5.03km，跑步時間是19分51秒，消耗的卡路裡為370千卡，平均配速是3分56秒，完成的時間是2020年6月3日早上6點47分。

有些人可能不知道配速是什麼意思，那麼在這裏我就簡單的給大家講講配速指的是什麼。配速的意思是說，我們跑完1千米所花的時間，從配速的數值上看就可以知道自己跑完1千米花了多長的時間。所以，當配速的數值越低，則表明你跑完1千米花的時間越少，你的跑步速度越快，你的跑步水平就越高。

在今天的跑步中，我跑步的平均配速是3分56秒，就是說我平均每跑1千米就會花3分56秒的時間，我按照這樣的速度連續跑了5個1千米。那麼，我們用5乘以3分56秒，算出來的結果就是19分多鐘，接近20分鐘的樣子。

說實話，我都沒有想到我今天跑5千米我能跑進20分鐘以內。並不是說我沒有這個能力，或者說創造了我的跑步記錄。要是在我高中的時候，我跑5千米跑進20分鐘是隨隨便便，輕輕鬆鬆的。因為，我高中的時候是隨時在練跑步。在高中校園裏，由體育老師帶著我們練。平時放假期間，我自己也會給自己訂一個訓練計劃，制定跑步裡程。所以，當時我的跑步配速是相當穩定的，保持在4分鐘左右。基本上是在4分鐘以內，偶爾慢一點的配速也是在4分零幾秒。

因為我那時高中的學校是讀5天放假2天。而我又想完成1周3跑的跑步計劃，就是說1周跑步3次。所以，我只能在星期五放假之後到星期天返校之前完成3次跑步。

儘管時間很緊，我還是完成了1周3跑的跑步計劃。而且，我跑1次步跑的路程是8千米，3次跑的都是8千米。路程雖然有點長，但我的跑步配速並沒有降低，依然保持在4分鐘左右的配速。

也就是說我在2天的時間內跑了3個8千米，總共路程達到了24千米。如果按照4分鐘左右的配速計算，1個8千米花的時間就是32分多鐘。那麼，3個8千米所花的時間大概在97分鐘左右。總結下來就是跑步總路程是24千米，跑步說花的時間為1小時37分鐘。不過，這個數據的合理存在的前提條件是跑步3次，每次跑步路程達到8千米，每次跑步配速為4分鐘左右，每次跑步時間是32分多鐘。只有在這樣的前提條件下，以上結論才是正確的。否則的話，數據就不一定準確。

回到今天的跑步中對我的跑步數據進行分析。我跑的第一個1千米花了3分56秒的時間，和平均配速的數值是一樣的。接下來是第二個1千米，我花了3分57秒，比平均配速慢了一秒。第三個1千米，我花了3分55秒，比平均配速快了1秒。那麼，截止在這裏，平均算下來3個1千米，每個1千米都是花了3分56秒的時間。也就是說，我跑到3千米的時候花了11分48秒(3乘以3分56秒等於11分48秒)。第四個1千米，我花了4分11秒，這個就有點慢了，比平均配速慢了15秒。最後1千米，也就是第5個1千米，我花了3分47秒，這個1千米是這5個1千米中配速最快的，比平均配速快了9秒。

也許在這裏有些人就會有疑問了，如果按照上面給出的數據分析，跑步5千米花的時間為19分46秒(3分56秒加3分57秒加3分55秒加4分11秒加3分47秒等於19分46秒)，那麼按照這個數據算出來，平均配速應該是3分57秒才對，而不是3分56秒。

是的，沒錯。如果你能發現這個問題，說明你有認真在看我給出的數據，但還有一組數據是很容易被忽略的。

而這組被忽略的數據就是0.3千米和10秒。把這組數據算進去就是跑步5.03千米，用時19分56秒，平均配速為3分56秒。這樣，數據就沒有錯了。

大家覺得我今天這個跑步的配速怎麼樣？是快還是慢？其實，每個人的體質不一樣，結合身體條件等等因素。每個人都有適合自己的配速，不一定是說別人配速快，我就要想達到別人的快配速。配速的快慢要自己進行判斷，並進行熟悉和掌握，當你能夠熟練掌握自己已有配速前提下，再向高配速衝擊。

訓練沒有捷徑可走，運動員的體育成績都是真真實實練出來的。搞些假的出來就沒意思了，違背了練體育的初衷。所以，熱愛體育運動，就要尊重體育，踏踏實實的去練，並且練好體育，不能因為一點困難就放棄。

我完成這個5千米的目標之後就準備要回寢室的，結果準備走的時候發現武術社社長下來了。我昨天問他今天早上要不要跑步，他說要跑。因此，儘管我已經跑完準備回寢室了，但我選擇留下來陪他跑一段路程。

不過，他下來之後並沒有直接開跑，而是進行跑前熱身，活動身上的關節之類的，我也跟他進行了簡單的準備活動。

然後他就跑了出去，我當時還沒反應過來，所以只有等他跑完一圈的時候再和他一路跑。我們社長跑得也挺快的，不過路程不是很遠，只有2千米。跑完之後我們就到操場旁邊空地上進行拉伸，這時候又有2名社員集中了過來。

我們3名社員加社長，一共4個人。進行了一些武術動作的熱身動作訓練，雖然有些動作暫時忘記怎麼做，但只要有人進行示範的話，就知道怎麼做了。

武術動作的熱身動作結束之後就有一名社員回寢室去了，我就和社長加另外一名社員到操場旁邊做一種拉伸頸椎的動作。

那個動作類似於靠牆靜蹲，腳掌與地面角度成90度，大腿與小腿角度成90度，身體上半身與大腿角度成90度，這就是我們通常說說的3個90度。不過，社長教我們的頸椎拉伸動作沒有要求3個90度，角度自己掌握，兩腳之間的距離與肩膀同寬。在此基礎上，頸椎向上進行拉伸並盡量向後靠。這個動作有一定的難度，但對頸椎的問題有緩解的作用。

過了一會，我和社長就各自回寢室了。在回寢室的過程中我就在想，如果把社長教的那個拉伸頸椎的動作練好的話，說不定身高還能再漲2到3厘米。想要漲高的朋友可以試試哦！親測真實有效，不過練習的過程中要堅持住。因為，練習過程中有點痛苦。