作者問：哪些方法？馬俊仁說：最笨的方法就是你對他說別緊張放鬆點，這話不能說一點沒用，可是有時候說了和沒說一樣。特別是臨近上賽場的時候，運動員緊張得很，這時候你要根據情況換著話說，你可以問他，是不是今天一點都不緊張？你說這話時要笑著，要輕鬆。你要緊張就全完了。他一聽你的話，就可能不好意思一笑，馬老師，我有點緊張。就這一問一答，就可能把一大堆緊張變成一點了。然後，你還可以說，有點緊張是正常的，一會兒就過去了，到時候你想多緊張還緊張不起來呢。這話對沒有參加過多少比賽的新運動員特別管用。你要告訴他，緊張是正常現象，要不，他越想讓自己不緊張，結果越緊張。這跟人越想睡越睡不著一樣。作者覺得馬俊仁這番話十分心理學。馬俊仁又接著說：你還可以對他說，我剛才看見哪個哪個出名的運動員緊張得很，在那兒來來回回掂腳，使勁兒抱著肩膀走，像個被關在籠子裏剛抓來的野豹子。那他一聽就更放鬆了。別人都那麼緊張，看來這緊張就不是什麼特別的事兒。這裏的方法很多，做教練的要把經驗積累起來。解決不了運動員賽前緊張這個心理問題，你這個教練就算沒能耐。馬俊仁長長嘆了口氣：這裏最秘訣的秘訣一般人不知道哇。作者問：是什麼？馬俊仁說：剛才我已經說漏了，就是當教練的無論如何自己要面上帶笑，毫不緊張。你要是慌慌張張對運動員千叮嚀萬囑咐，就全完了。你把他的緊張不當回事，說說笑笑，他就消化了一多半。馬俊仁確實是個傑出的教練。作者知道馬俊仁講的這些方法含著很深的心理學奧秘。馬俊仁文化並不高，讀書也不多，他哪兒來這麼多融會貫通的真才實學？想到他光著腳板子在山裏跑來跑去時就琢磨著如何跑得快跑得好，就知道這些學問都是在窮則思變的琢磨中摸索出來的。作者問：解決賽前緊張，還有什麼方法？馬俊仁說：平時訓練講個人前途講家庭期望，到了比賽前隻講為民族為集體，這也是克服賽前緊張的方法之一。比賽前光想著為民族為集體，思想就單純，少緊張，要是想著個人名次，私心雜念太多，緊張尤其多。作者又問：關於那些問題呢，比如過於興奮和賽前冷漠？比如盲目自信和盲目悲觀等等。馬俊仁一揮手：那還叫問題？那些問題要解決不了就根本不能吃教練這碗飯。三冬日的下午寒冷而晴朗。在郊區開車跟著馬俊仁這樣世界一流的田徑教練觀看一流的中長跑運動員訓練，是件很有趣味的事。二十多個男孩女孩哈著白氣沿路跑著，路邊的樹木房屋田野掠過著，偶爾有一兩輛汽車拖拉機或者自行車路過，人們都轉頭好奇地看著這支長跑的隊伍。有兩輛自行車跟在旁邊好一會兒，聽見一個男的說，這是不是哪個體校的，都小孩嘛。又聽見一個女的說，那跑的架勢可不像體校的，水平不低呢。馬俊仁沖作者調皮地一努嘴，意思是這些人哪知道這是他馬俊仁在訓練運動員。應該說，這一天看到的的訓練十分精彩。馬俊仁多次下車對訓練進行各種指揮，讓作者大開眼界。但是，馬俊仁對作者說：老柯，今天訓練的情況你看在眼裏，但不要寫在書裡，給我留百分之五。你今天看到的訓練手法，是我這幾年總結的最新手法，連我都在摸索中。作者自然遵囑沒有寫進書裡。在這裏能夠披露的一點是，這些運動員每人都不是主打一項，有人主打800米、1500米、3000米，有人主打1500米、3000米、5000米，有的人主打3000米、5000米、10000米和馬拉松。每個人都主打幾項。還可以披露的一點是，馬俊仁認為將800米、1500米、3000米、5000米、10000米及馬拉松混在一起訓練，是他的拿手好戲。許多教練難以做到這一點，而他就有這套本事。說到這裏，馬俊仁還頗說了一些讓人聽著是天下惟我第一的「吹牛話」。馬俊仁說，一定要在訓練中因人製宜、因地製宜、因事製宜、因運動員水平製宜。運動員水平不一樣，有大小，有高低，他有本事能讓一百人都吃飽吃好，都練到位。掌握不好訓練奧妙，好運動員成績下降，弱一些的運動員累得起不來。還可以披露的一點是，馬俊仁強調每個運動員都往兩頭練。所謂兩頭練，一頭是速度，一頭是耐力。一個主打3000米、5000米的運動員，你要讓他一頭像主打800米一樣練速度，一頭要讓他往10000米、馬拉松練耐力。一個跑3000米、5000米的運動員，有跑800米甚至跑400米的速度，才能到了最後一兩圈衝刺上去超越對手。反過來，你有跑10000米的耐力，那你跑3000米、5000米時就不覺得長，就能輕而易舉堅持下來最後把速度發揮出來。這樣往兩頭練，是馬俊仁過去一二十年能夠在中長跑項目中取得成績的重要秘訣之一。馬俊仁在車上還對作者講過一段非常精彩的話。那時，隊伍已經跑了十六七公裡，應該說，運動員們越跑越吃勁兒了，不僅是跑的距離越來越長了，而且速度越來越提高，這時在車上觀看一旁跑的運動員，你能看到他們的呼吸負荷越來越大了，不少人的臉上露出了堅持努力的神態。