在遇到特殊情況緊急情況時，領隊的需要快速的做出判斷，而隊員則必須要以最默契的方式配合隊長的調動。

顧七喝了一口枸杞菊花茶，老幹部似的背過手，朝著營地喊道：「集合！」

說完瞟見幾人還磨磨蹭蹭的不由蹙眉：「快點。以後聽到集合，都必須在十息能整隊完畢。不達標的，原地深蹲，兩百個。」

「深蹲是什麼？」刑浩率先跑了過來，好奇開口問。

「字面意思，不懂？」顧七蹙眉：「你站好。雙手放前持平。」

「是。」刑浩應聲站好，努力挺值身板，把雙手擺放在前側。

顧七挑眉，笑道：「現在蹲下。」

「蹲下？」刑浩有些不明所以，但還是依言老實蹲下：「這樣嗎？」

顧七不緊不慢道：「現在再起立，再蹲下，算一個。懂了嗎？

「懂了。」刑浩懵懵懂懂的道，心想，這也不難呀。

顧七笑了笑：「既然懂了，現在原地做兩百個。」

「啊！」刑浩傻眼了。

「不做？不做再加五十個。」顧七繼續道。

「做！我做！」刑浩擺著手都快哭了，不敢再耽擱，連忙照著剛從的方式不斷的蹲下起立，蹲下起立。

一開始刑浩還沒覺察出有什麼問題，等到做到十五六個的時候，大腿越來越僵硬越來越痛酸痛，刑浩方才察覺出不對來，等做到五十個後，刑浩的腸子都快毀青了。

讓你最快！

讓你瞎問！

此時其他人都早已列隊完畢，都忐忑緊張的偷偷撇著眼，看刑浩在一旁做著深蹲。有人可憐有人慶幸，就是沒人敢開口求情，都生怕惹禍上身。

顧七看著眾人笑問：「你們現在知道深蹲是什麼了嗎？」

眾人老老實實點頭。

何止知道，簡直記憶深刻，深蹲是什麼不重要，重要的是不該多嘴的時候別瞎多嘴。

眾人眼睜睜的刑浩一邊做一邊數數，一百二....一百三，一百...很快刑浩的兩腿開始發顫起來，一張臉漲的通紅，額頭手心滲出細汗。

深蹲不難，甚至可以說十分簡單，難的是持續不斷的力量持續。深蹲主要增強的是腿部和臀/部肌肉力量，不常鍛煉這個部位人，初次鍛煉，又沒有有效的呼吸搭配分組訓練，兩百五十個的數量，足夠讓刑浩的大腿肌酸疼一整天。

當然這只是剛剛開始罷了。

顧七勾了勾唇，等這些人能適應現在的訓練量後，加量加重也是必不可少。

一盞茶後，刑浩整個人控制不住的爬在了地上。

顧七笑笑，低頭問他：「現在還有問題嗎？」

「沒...沒了。

」再有問題他就是個二愣子。

「沒問題了，就歸隊。」

重新列隊完整，顧七道：「所有人，分三排呈一字型散開。俯臥撐聽過嗎？

以雙手為撐地，原地趴下。

記住，下去時身體要形成一條直線，肩部要低於肘部，身體也不能貼地。上來時，手要伸直，臀/股不能撅。」

「前面那個，雙腿給我併攏，分那麼開，你當自己是個蛤蟆嗎？」

「余大保！你那兩隻手抖什麼，帕金森嗎？」

帕金森是什麼余大保不知道，但他也不敢問。

只是顧老大，抖這件事真的控制不住呀！

「一起一伏為一次，五十次為一組。全體都有，俯臥撐一組準備。」顧七掃了一眼眾人，第一次訓練也沒有強求這些人能做的標註，隻將事先落在，目前姿勢最標準的劉勇身上：「劉勇報數。」

「是。」劉勇畢竟是有過正經師承的武人，從前在武館裡也有過和重師兄弟一起訓練的情形，這時候自然很快就適應過來當領隊的職責。「所有兄弟準備，聽我喊數，一...二...」

俯臥撐是一種最基礎的體能訓練，也同時最能看出一個人的整體身體素質情況。

不過做/了十來個，已經有不少人開始跟不上劉勇的節奏了。至於形體標準更是一塌糊塗。塌腰的塌腰，挺/臀的挺/臀，彎腿的彎腿。還有支撐不住整個手肘都擦在地面上的。

最離譜是順子，這會兒整個前/胸都貼在了地面上。

顧七走上前，一腳踩在順子翹起的臀上。順子驚呼一聲，更加支持不住，乾脆整個人爬在了地面上。

「你是隻皮皮蝦嗎？撅在那裏幹嘛？怎麼不把頭也給我拱地上去呀！趕緊起來，撐住。這次誰再趴下，全體再加二十個。」

皮皮蝦又tm是個什麼玩樣！

順子被踹了一腳，這會兒疼的渾身都痛。可看著周圍兄弟們殺人的眼神，也只能老老實實學者前排兄弟的姿勢跟著做/起來。

顧老大這招連坐，簡直是同的爐火純青呀，這種時候誰撐不住趴下了，就是還全體兄弟跟著一起倒霉。

都是血氣方剛要臉面的年輕人，有罰自己受也就算了，要是還拖累全體兄弟，這臉面怕是十天半個月都找不回來。

「三十九...四十...四十一...」劉勇繼續報數，跟在他背後的還有此起彼伏的哀嚎聲慘叫聲殺豬聲。

魔音繞耳，顧七忍不住掏了掏耳朵，早晚她都得把這幫小兔崽子的嘴給堵上。

五十息後。眾人集體攤到在地上，特別是已經經歷過一次深蹲之痛又再次經歷了俯臥撐之苦的刑浩這會兒把恨不得和荒地連成一體。

「這點訓練量你們就受不了？」顧七皺眉：「之前就知道你們垃圾，沒想到可以垃圾成這樣？一個個都軟綿綿的，還練什麼功夫？乾脆找個教坊司一起去學姑娘家跳舞去吧。」

眾人被訓的都不敢說話，江平的臉此時也通紅。剛剛他雖然都做完了，可也知道自己的姿勢不標準，並且速度也很慢。

「原地休息半盞茶。半盞茶後再來一組。」

欲速則不達，雖然顧七嘴裏嫌棄，卻也知道不能把這些人逼的太緊了。有節奏的把控更能激發一個人的體能極限。

一般部/隊標準的訓練，俯臥撐是一百個為一組。可惜江平他們的素質距離標準的士/兵相差實在太遠了。想要達到一次性一百個不間歇的標準，至少還需要十天至半個月的適應。